Để ngăn ngừa bệnh ung thư và giữ sức khỏe hãy dùng 8 cách này | Góc chia sẻ

8 hành vi lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư cũng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và loãng xương. Và chúng không phức tạp như bạn nghĩ.

Vì vậy, hãy kiểm soát sức khỏe của bạn, và khuyến khích gia đình của bạn làm điều tương tự. Chọn một hoặc hai trong số các hành vi dưới đây để bắt đầu. Khi bạn đã hạ được chúng, hãy chuyển sang những thứ khác.



Thực hiện theo 8 cách này để giúp ngăn ngừa ung thư và giữ sức khỏe.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giữ cân nặng của bạn trong kiểm tra thường nói dễ hơn làm, nhưng một vài mẹo đơn giản có thể giúp đỡ. Trước hết, nếu bạn thừa cân, ban đầu hãy tập trung vào việc không tăng cân nữa. Điều này tự nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy cố gắng giảm thêm vài cân để tăng sức khỏe hơn nữa. Để xem nơi bạn rơi vào phạm vi trọng lượng.

Lời khuyên
Tích hợp hoạt động thể chất và chuyển động vào cuộc sống của bạn.
Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
Chọn những phần nhỏ hơn và ăn chậm hơn.

Dành cho cha mẹ và ông bà 
Giới hạn thời gian xem TV và máy tính của trẻ em.
Khuyến khích ăn vặt lành mạnh trên trái cây và rau quả.
Khuyến khích hoạt động trong thời gian rảnh.



2. Tập thể dục thường xuyên
Vài điều tốt cho bạn như hoạt động thể chất thường xuyên. Mặc dù khó có thể tìm thấy thời gian, nhưng điều quan trọng là phải phù hợp với ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày. Nhiều hơn thậm chí tốt hơn, nhưng bất kỳ số tiền nào tốt hơn không có.

Lời khuyên 
Chọn các hoạt động bạn thích. Nhiều thứ được coi là tập thể dục, bao gồm đi bộ, làm vườn và khiêu vũ.

Hãy tập thể dục thành thói quen bằng cách dành ra một khoảng thời gian cho nó mỗi ngày. Hãy thử đến phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa hoặc đi dạo thường xuyên sau bữa tối.
Giữ động lực bằng cách tập thể dục với ai đó.

Dành cho cha mẹ và ông bà 
Chơi các trò chơi tích cực với con bạn thường xuyên và đi dạo cùng gia đình và đạp xe khi thời tiết cho phép.

Khuyến khích trẻ chơi bên ngoài (khi an toàn) và tham gia các hoạt động có tổ chức, bao gồm bóng đá, thể dục dụng cụ và khiêu vũ.
Đi bộ với con bạn đến trường vào buổi sáng. Đó là bài tập tuyệt vời cho mọi người.

3. Đừng hút thuốc
Bạn đã từng nghe nó trước đây: Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá hoàn toàn là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Vâng, nó khó, nhưng nó cũng không thể xa được. 

Lời khuyên 
Tiếp tục cố gắng! Nó thường mất sáu hoặc bảy lần thử trước khi bạn bỏ thuốc lá.
Nói chuyện với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để được giúp đỡ.

Tham gia một chương trình bỏ thuốc lá. Nơi làm việc hoặc chương trình sức khỏe của bạn có thể cung cấp một.

Dành cho cha mẹ và ông bà
Hãy cố gắng bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Nếu bạn hút thuốc, con bạn sẽ dễ hút thuốc hơn.
Đừng hút thuốc trong nhà hoặc xe hơi. Nếu trẻ hít phải khói thuốc của bạn, chúng có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp và ung thư phổi cao hơn.

Khi thích hợp, hãy nói chuyện với con bạn về những nguy hiểm của việc hút thuốc và nhai thuốc lá. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tư vấn viên trường học có thể giúp đỡ.



4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Mặc dù các báo cáo tin tức khó hiểu, những điều cơ bản của ăn uống lành mạnh thực sự khá đơn giản. Bạn nên tập trung vào trái cây, rau và ngũ cốc và giữ thịt đỏ ở mức tối thiểu. 

Điều quan trọng nữa là phải cắt giảm chất béo xấu (chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa) và chọn chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn) thường xuyên hơn. Uống vitamin tổng hợp với folate mỗi ngày là một chính sách bảo hiểm dinh dưỡng tuyệt vời.

Lời khuyên
Làm cho trái cây và rau quả là một phần của mỗi bữa ăn. Cho trái cây vào ngũ cốc của bạn. Ăn rau như một bữa ăn nhẹ.

Chọn thịt gà, cá hoặc đậu thay vì thịt đỏ.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và bánh mì nguyên hạt so với các đối tác tinh chế hơn của họ.

Chọn các món ăn được làm bằng dầu ô liu hoặc dầu canola, có nhiều chất béo lành mạnh.
Cắt giảm thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ mua tại cửa hàng (như bánh quy), có nhiều chất béo xấu.

Mua một loại vitamin tổng hợp 100% RDA có chứa folate.

5. Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, nếu có
Uống rượu vừa phải rất tốt cho tim, như nhiều người đã biết, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Nếu bạn không uống, đừng cảm thấy rằng bạn cần phải bắt đầu. Nếu bạn đã uống vừa phải (ít hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, ít hơn hai ly một ngày đối với nam giới), có lẽ không có lý do gì để dừng lại. Những người uống nhiều hơn, mặc dù, nên cắt giảm.

Lời khuyên
Chọn đồ uống không cồn trong bữa ăn và các bữa tiệc.
Tránh những dịp tập trung quanh rượu.
Nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn cảm thấy bạn có vấn đề với rượu.

Dành cho cha mẹ và ông bà
Tránh làm cho rượu là một phần thiết yếu của các cuộc họp mặt gia đình.
Khi thích hợp, thảo luận về sự nguy hiểm của lạm dụng ma túy và rượu với trẻ em. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tư vấn viên trường học có thể giúp đỡ.



6. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
Trong khi mặt trời ấm áp chắc chắn là mời, tiếp xúc quá nhiều với nó có thể dẫn đến ung thư da, bao gồm cả khối u ác tính nghiêm trọng. Tổn thương da bắt đầu từ thời thơ ấu, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là bảo vệ trẻ em.

Lời khuyên
Tránh xa ánh sáng mặt trời trực tiếp trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều (giờ cao điểm). Đó là cách tốt nhất để bảo vệ chính bạn.

Đội mũ, áo sơ mi dài tay và kem chống nắng có SPF15 trở lên.
Đừng sử dụng đèn mặt trời hoặc gian hàng thuộc da. Thay vào đó hãy thử các loại kem tự tan.

Dành cho cha mẹ và ông bà 
Mua kem chống nắng có màu để bạn có thể biết nếu bạn bỏ lỡ bất kỳ đốm nào trên một đứa trẻ hay bồn chồn.

Làm gương tốt cho trẻ bằng cách bảo vệ bản thân bằng quần áo, bóng râm và kem chống nắng.

7. Bảo vệ bản thân khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Trong số các vấn đề khác, nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục - như papillomavirus ở người (HPV) - có liên quan đến một số bệnh ung thư khác nhau. Bảo vệ bạn khỏi những nhiễm trùng này có thể làm giảm nguy cơ của bạn.

Lời khuyên
Bên cạnh việc không quan hệ tình dục, cách bảo vệ tốt nhất là trong mối quan hệ một vợ một chồng, cam kết với một người không bị nhiễm bệnh lây qua đường tình dục.

Đối với tất cả các tình huống khác, hãy chắc chắn luôn luôn sử dụng bao cao su và tuân theo các thực hành tình dục an toàn khác.

Không bao giờ dựa vào đối tác của bạn để có bao cao su. Luôn luôn chuẩn bị.

Dành cho cha mẹ và ông bà
Khi thích hợp, thảo luận với trẻ về tầm quan trọng của việc kiêng khem và quan hệ tình dục an toàn. Một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc tư vấn viên trường học có thể giúp đỡ.

Tiêm vắc xin cho các cô gái và phụ nữ trẻ cũng như các chàng trai và nam thanh niên chống lại vi-rút. Nói chuyện với một chuyên gia y tế để biết thêm thông tin.

8. Nhận xét nghiệm sàng lọc
Có một số xét nghiệm sàng lọc quan trọng có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư. Một số xét nghiệm này phát hiện ung thư sớm khi chúng có thể điều trị được nhất, trong khi những xét nghiệm khác thực sự có thể giúp ngăn ngừa ung thư phát triển ngay từ đầu.

Đối với riêng ung thư đại trực tràng, sàng lọc thường xuyên có thể cứu sống hơn 30.000 người mỗi năm.
Con số này gấp ba lần số người bị giết bởi những tài xế say rượu trong cả năm. Nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe về những xét nghiệm mà bạn nên có và khi nào.

Hủy bỏ cần được kiểm tra thường xuyên:
Ung thư đại tràng và trực tràng, Ung thư vú, Ung thư cổ tử cung, Ung thư phổi (người hút thuốc nặng hiện tại hoặc trong quá khứ) .

Hãy bảo vệ sức khỏe chính bạn như 8 cách trên đề phòng bản thân chính bạn.

Nguồn internet sưu tầm 

Google