Vì sao phải tập luyện trong thời tiết mùa đông 5 phương án bảo vệ cơ thể | Góc Chia sẻ

Có phải mùa đông đã gửi thói quen tập thể dục ngoài trời của bạn vào trạng thái ngủ đông? Chà, chống lại sự thôi thúc đó và ra ngoài chơi! Tập thể dục trong những tháng lạnh hơn có thể giúp bạn tránh khỏi những cơn buồn mùa đông, tăng mức năng lượng và ngăn ngừa tăng cân không mong muốn trong thời gian đen tối và buồn tẻ này trong năm.

Chỉ cần chắc chắn để bảo vệ cơ thể của bạn ở cả bên ngoài và bên trong khi bạn đối mặt với các temp lạnh. Dưới đây là những lời khuyên tốt nhất của chúng tôi để giữ an toàn, ấm áp và phù hợp.



1. Cảm thấy bỏng bên trong.
Thời tiết lạnh, mùa đông là lý do hoàn hảo để nghỉ ngơi khỏi những ngôi đền băng giá bên ngoài và thử thể dục nhịp điệu hoặc lớp học xoay tròn mà bạn đã tránh. Các phòng tập thể dục luôn tìm ra những cách mới để các thành viên của họ thử một thứ gì đó khác biệt để đẩy thể lực của họ lên một tầm cao mới, vì vậy hãy xem đây là thời gian của bạn để thử một số bài tập luyện mới. Và đừng quên những video tập luyện thú vị mà bạn đã xem trên phương tiện truyền thông xã hội! Kéo một trong những người đó ra và ghi một buổi tập luyện tuyệt vời trong phòng khách của bạn ở nhà.



2. Cách nhiệt cơ thể bạn.
Mặc nhiều lớp khi tập thể dục ngoài trời trong những tháng lạnh hơn. Lớp là cách hiệu quả nhất để giữ ấm và khô trong thời tiết ẩm ướt, lạnh. Cố gắng tránh bông ở lớp gần da nhất vì nó có xu hướng giữ độ ẩm hơn là thấm nước. Lựa chọn không cho một vật liệu phù hợp khô thay thế. Lớp trên cùng của bạn phải chịu được gió và nước để bảo vệ bạn khỏi các yếu tố thời tiết.

3. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn tạm thời trong khi tập thể dục.
Bạn có thể bị lôi ra khỏi quần áo tập thể dục ướt đẫm mồ hôi ngay khi trở về nhà, nhưng hãy thận trọng. Cơ thể bạn cần thời gian để điều chỉnh sự thay đổi nhiệt độ từ bên ngoài vào trong nhà. Nếu bạn mất quá nhiều nhiệt từ cơ thể quá nhanh, bạn có thể bị hạ thân nhiệt sau tập thể dục. Đó là kết quả trực tiếp của cơ thể đồng thời giảm sản xuất nhiệt trong khi mất nhiệt hiện có.

4. Chăm sóc các chi của bạn.
Tay, chân và tai của bạn cũng quan trọng như cốt lõi của bạn khi giữ ấm trong các buổi tập thể dục ngoài trời mùa đông. Sử dụng lót găng tay bên dưới một đôi găng tay nặng hơn trong khi tập thể dục để bạn có thể tháo găng tay trên cùng hoặc găng tay khi tay bạn ra mồ hôi mà vẫn bảo vệ chúng khỏi lạnh. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua giày chạy bộ có kích thước lớn hơn một nửa so với kích cỡ bình thường bạn mua để cung cấp chỗ cho những đôi tất dày, nhiệt. Và bảo vệ đôi tai dễ bị tổn thương của bạn với khăn trùm đầu hoặc mũ mùa đông!



5. Uống nước, nước và nhiều nước hơn.
Chúng ta đều biết hydrat hóa quan trọng như thế nào trong khi tập thể dục, nhưng nó rất quan trọng trong quá trình tập luyện ở nhiệt độ lạnh. Không khí lạnh khô hơn không khí ấm và thiếu độ ẩm quan trọng cho cơ thể bạn. Thở bằng mũi có lợi ở chỗ nó giúp bổ sung độ ẩm cho không khí đến, hạn chế hiệu quả làm khô, nhưng có lẽ bạn sẽ không thể thở bằng mũi trong toàn bộ buổi tập. Hơn nữa, phản xạ khát của bạn không được kích hoạt nhanh chóng trong thời tiết lạnh, vì vậy bạn phải ngậm nước một cách có ý thức ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đã uống nhiều. Ngoài ra, trở lại với khái niệm layering, mồ hôi bay hơi nhanh hơn trong không khí lạnh, làm mất nước thêm cơ thể bạn. Layering ngăn chặn sự bay hơi quá mức, giúp giữ cho cơ bắp của bạn không bị đóng băng và cho phép bạn di chuyển linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện của bạn.

Nguồn internet

Google