Giảm cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe hãy dùng 7 loại thực phẩm này | Góc chia sẻ tại Hoa Kỳ

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tiết lộ rằng một số thực phẩm có thể có tác động đến sự thèm ăn. Những thứ này có thể có lợi cho việc giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Đọc để tìm hiểu thêm về bảy loại thực phẩm có thể hữu ích cho việc giảm cân.






Mọi người nên mua thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng nếu họ đang cố gắng giảm cân. Thực phẩm cung cấp protein và chất xơ có thể đặc biệt hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.

Một nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm - bao gồm trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua - có liên quan đến việc giảm cân.

Trong cùng một nghiên cứu, khoai tây chiên, đồ uống có đường, thịt đỏ và thịt chế biến có liên quan đến tăng cân.

Dựa trên những phát hiện này, tốt nhất nên hạn chế thực phẩm chiên, thực phẩm có thêm đường, thịt nhiều chất béo và thực phẩm chế biến khi cố gắng thay đổi cân.

Mặc dù các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp ích, hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm cân và giảm cân. Điều quan trọng là kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình hoạt động thể chất.

1. Trứng

bát bột yến mạch với các loại hạt và trái cây
Thực phẩm cung cấp cả protein và chất xơ có thể giúp giảm cân.
Trứng là một thực phẩm phổ biến, đặc biệt cho bữa sáng, có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên 21 người đàn ông, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của việc ăn trứng hoặc ăn bánh mì cho bữa sáng đối với lượng thức ăn, cơn đói và sự hài lòng.

Họ cũng xem xét mức độ đường trong máu, insulin và ghrelin, còn được gọi là hormone đói.

Họ phát hiện ra rằng những người đàn ông đã ăn bữa sáng trứng ăn ít hơn đáng kể vào bữa ăn tiếp theo của họ, và trong 24 giờ sau đó, so với những người đã ăn bữa sáng bagel.

Những người đã ăn trứng cũng báo cáo rằng họ cảm thấy ít đói hơn và hài lòng hơn 3 giờ sau bữa sáng so với những người đã ăn bánh mì tròn.

Sau bữa sáng, nhóm trứng cũng có ít sự thay đổi về lượng đường trong máu và insulin, cũng như mức ghrelin thấp hơn so với nhóm bagel.



2. Bột yến mạch

Bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch cũng có thể dẫn đến số lượng thấp hơn trên cân.

Một nghiên cứu liên quan đến 47 người trưởng thành đã xem xét sự khác biệt về sự thèm ăn, no, và bữa ăn tiếp theo sau khi những người tham gia ăn bột yến mạch, trái ngược với một loại ngũ cốc ăn sáng có sẵn trong yến mạch.

Sau khi ăn bột yến mạch, những người tham gia cảm thấy no và đói ít hơn đáng kể so với sau khi ăn ngũ cốc. Ngoài ra, lượng calo của họ vào bữa trưa thấp hơn sau khi ăn bột yến mạch so với sau khi ăn ngũ cốc ăn sáng.

Trong khi cả hai bữa sáng đều chứa cùng một lượng calo , thì bột yến mạch cung cấp nhiều protein, nhiều chất xơ và ít đường hơn so với ngũ cốc.

Các tác giả kết luận rằng sự khác biệt về chất xơ, cụ thể là một loại chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan, có lẽ là nguyên nhân dẫn đến kết quả.

3. Đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan

Là một nhóm, đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan được gọi là xung. Chúng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân do ảnh hưởng của chúng đối với sự đầy đủ, cũng như hàm lượng protein và chất xơ.

Tương tự như bột yến mạch, các xung chứa chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu. Ăn protein dẫn đến việc giải phóng các hormone báo hiệu sự no.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc tiêu thụ xung để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm các xung dẫn đến giảm cân lớn hơn đáng kể so với những người không ăn. Chế độ ăn kiêng duy trì cân nặng bao gồm các xung cũng dẫn đến giảm cân so với những người không ăn.



4. Quả hạch

Một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ thừa cân và béo phì đã so sánh chế độ ăn kiêng giảm cân bổ sung 50 gram (g) hạnh nhân mỗi ngày với chế độ ăn kiêng giảm cân không bao gồm các loại hạt. Sau 3 tháng, phụ nữ trong nhóm hạnh nhân giảm cân nhiều hơn đáng kể so với phụ nữ trong nhóm không có hạt.

Phụ nữ trong nhóm hạnh nhân cũng giảm nhiều hơn về kích thước vòng eo, chỉ số khối cơ thể ( BMI ), cholesterol toàn phần , triglyceride và lượng đường trong máu.

Các loại hạt chứa protein và chất xơ, có thể giúp giải thích ảnh hưởng của chúng đối với trọng lượng cơ thể . Chúng cũng chứa chất béo tốt cho tim và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Mặc dù các loại hạt có thể được đưa vào như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ vẫn rất cần thiết vì chúng là một loại thực phẩm giàu năng lượng.

Lấy lại cân nặng thường là mối quan tâm của các cá nhân sau khi họ đã giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn ở châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều hạt nhất tăng cân ít hơn trong thời gian 5 năm so với những người không ăn hạt. Họ cũng ít có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.

Các loại hạt có sẵn để mua trực tuyến .

5. Bơ

Bơ là một loại trái cây cung cấp chất xơ và chất béo có lợi, cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác. Họ cũng có thể giúp thúc đẩy quản lý trọng lượng.

Một nghiên cứu về người Mỹ trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ bơ nặng ít hơn đáng kể và có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ăn. Những người ăn bơ có xu hướng ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ hơn những người không ăn.

Những người ăn bơ có chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể và tiêu thụ lượng đường ít hơn đáng kể so với những người không ăn. Tương tự, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa của họ thấp hơn so với những người không ăn bơ.



6. Quả mọng

Chất xơ đã được liên kết với quản lý trọng lượng, và quả mọng có xu hướng là một số loại trái cây có chất xơ cao nhất.

Một cốc quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi cung cấp 8 g chất xơ. Quả mọng có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như bột yến mạch, sữa chua hoặc salad.

7. Rau họ cải

Các loại rau họ cải, bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và mầm Brussels cũng chứa chất xơ có thể hữu ích cho việc giảm cân.

Một chén rau mầm Brussels nấu chín cung cấp 6 g chất xơ, chiếm 24% giá trị hàng ngày cho chất xơ.

Những điều cần tìm khi lựa chọn thực phẩm để giảm cân
Thay vì thực phẩm chiên, mọi người nên chọn thực phẩm đã được nướng, nướng hoặc nướng. Protein nạc, bao gồm đậu, gà, trứng, cá và gà tây là những lựa chọn thay thế tốt cho các loại thịt giàu chất béo.

Khi lựa chọn thực phẩm để giảm cân, điều quan trọng là phải chú ý đến kích cỡ phần, ngay cả đối với thực phẩm lành mạnh.

Đồ uống có đường có thể cung cấp một lượng calo đáng kể nhưng không mang lại cảm giác no như thực phẩm rắn. Chọn đồ uống không chứa calo thay vì nước trái cây và soda, chẳng hạn như nước hoặc trà không đường.



Mẹo giảm cân hữu ích khác
Người phụ nữ trẻ cố gắng lựa chọn giữa trái cây và bánh <! - mce: được bảo vệ% 0A ->
Thương hiệu một số thực phẩm là "xấu" có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và cảm giác tội lỗi.

Tập thể dục là một phần quan trọng của giảm cân. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút 5 ngày một tuần. Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.

Tập trung vào việc thực hiện các thay đổi lành mạnh thay vì chỉ tập trung vào số trên thang đo. Mục tiêu nhỏ có thể cảm thấy ít áp đảo hơn một mục tiêu lớn.

Tránh dán nhãn thực phẩm là "tốt" và "xấu". Thực phẩm bị cấm có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và sau đó cảm thấy tội lỗi khi những thực phẩm đó được ăn. Chọn thực phẩm bổ dưỡng hầu hết thời gian và thưởng thức các món ăn điều độ.

Tránh để quá đói. Chờ ăn cho đến khi đói có thể khiến bạn khó để ý hơn về những lựa chọn lành mạnh.

Lên kế hoạch cho bữa ăn trước thời hạn có thể giúp đảm bảo có sẵn các lựa chọn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vì nhiều bữa ăn tại nhà hàng có xu hướng chứa nhiều calo, chất béo và muối.

Tranh thủ bạn bè và các thành viên gia đình để giúp hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe và thay đổi hành vi.

Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là một chuyên gia thực phẩm và dinh dưỡng và có thể cung cấp thông tin cá nhân để giúp giảm cân.

Làm việc để có được giấc ngủ đầy đủ và quản lý mức độ căng thẳng ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì hoạt động, vì giấc ngủ và căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe.



Nguồn internet - Góc chia sẻ tại Hoa Kỳ

Xem Thêm :